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【経験者】うつ病 働き始めるタイミングの基準は?再発を防ぐ働き方

どうもこんにちわ ぼっとです。

この記事ではうつ病になった後、いつ働き始めるのがおすすめか、うつ病経験者の視点で書きます

お医者さんの意見を聞いた上で あくまで参考程度にお願いします

時間の明確な基準はない

まず前提として

「うつ病診断されてから〇〇ヶ月後に再び働き始めよう」のような明確な基準はありません

一人一人うつ病の症状の重さはそれぞれなので一概には言えません

メンタル的基準

ではいつ働き始めるのか

ずばり「うつ病の症状が落ち着いたら」です

しかしこの「落ち着いたら」の感覚がとても難しいです

この場合 まだ早い!

うつ病になってからある程度療養すると、どんどん焦燥感 虚無感がなくなってきて

「あれ?もしかしてうつ病の症状落ち着いてきた?」と思う時があります。

しかし絶対にまだまだ落ち着いてないです。落ち着く途中です

とことん休み倒しましょう

ぼっと
ぼっと

過去の僕も

①体調が良くなった瞬間に無理をする

②体調悪化

③うつ病再発

このくだりを何十回も繰り返しました

さらに落ち着いたら

体調が良くなって、数週間以上メンタルが安定していればやっと動き出すタイミングです

メンタルの安定=うつ病の症状がででない状態

しかしここでうつ病になる前のように一気に100%の力で働き始めてはいけません

徐々に慣らす必要があります

働きはじめると、ストレスから絶対にまた体調が悪くなります

これはどれだけ休んでも

やはり働いていない状態から働く状態に移行する時は

「働かないといけない」という避けられないストレスがあるので体調が悪くなります

しかし はじめは負荷を弱く、どんどん負荷を段階的に上げていけば

体は慣れてくれます

動き始め 体調が悪くなり

「このままで大丈夫かな」

「うつ病が悪化しないだろうか」

「昔のようにしっかり働けるだろうか」

こんなふうに僕も不安だらけでしたが

徐々に仕事を増やし慣らすことで

体とメンタルに体力がつき

疲れにくくなってきました

意識すべきこと

慣れたとしてもうつ病になる前と同じ仕事量をこなせば

必ずまた体に限界が来ます

  • 無理をしない
  • 自分に甘く 自分を大切に
  • 自分へのご褒美は惜しまない
  • 気分が悪くなったらジョギングなどをする
  • よく寝る
  • 完璧ではなく8割を目指す
  • サボれるところはとことんサボる

これらを意識すれば大丈夫です。

皆さんの人生がよりよくなることを願ってます

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