どうもこんにちは、ぼっとです。
この記事では落ち込んでいた気分が晴れる
おすすめのサウナルーティンを紹介します
私が人生で一番落ち込んでいた時期によく行って元気を得ていた方法です！
サウナの効果
サウナに入ると
「セロトニン」「オキシトシン」などのホルモンが脳内に分泌され
幸福感を高めてくれます
まずはお風呂に
まずは体を洗って、お風呂に入って体を温めます
体が冷えた状態でサウナに入ると
皮膚表面しか温まらないため
お風呂でしっかり温まろう！
サウナに5〜10分ほど入る
お風呂に入ってある程度体を温めたら
サウナにて耐久開始！
ただ入りすぎも良くないので
目安として5〜10分で大丈夫です
大概のサウナの中には
12分で一周する時計があるので
それを見て分を把握しよう
体の汗を流して水風呂に2分入る
サウナの後は汗を流して
体が温まっているうちに水風呂に入ります
水風呂に入っている時
手を外に出すと長く入っていられます
目安は2分ですが
体が冷えて辛くない限り
ずっと入ってて大丈夫！
水風呂から出たら外気浴
サウナで温まり
水風呂で冷えたので
体の温度感覚があべこべになっています
つまり水風呂の後は外気浴をしていても寒くありません
椅子に座って斜め上に顔を上げて
目を閉じると
きっと脳はスッキリしているはず！
これを2〜3セット繰り返します
お風呂から出たら
お風呂から出たら
コーヒー牛乳をぐびっと一杯飲んで
ぼーっとしましょう
お風呂に入る前にあった
焦燥感 虚無感がなくなって
ぽかぽかする気持ちになっているはずです！
まとめ
分はあくまで目安です
自分なりにサウナルーティンをこなして
自分なりの最適な方法を見つけてください！
それでは良いサウナライフを！
コメント