僕がうつ病で辛かった時に意識してたことです。
少しでも皆さんの参考になれば幸いです
意識すること
たくさん寝れる人はたくさん寝よう
たくさん寝ると何もできなかった罪悪感があるけど、寝れば脳が回復してるからむしろいいこと！
辛い時の深呼吸
辛いときは深呼吸がおすすめ
大きくゆっくり息を吐いて
大きくゆっくり息を吸って
深呼吸を繰り返すことで一時的に辛い感情が軽減するよ
なるべく楽をする
例えば終わらなければならない宿題があったとしても
音楽聞きながらやったり
甘い飲み物を飲みながらなど
とことん自分を甘やかす
落ち込んでると自分に厳しくなりがち
これまでの元気じゃなかった期間を挽回しようとさらに自分に厳しくなってしまいがち。
まさに人に迷惑をかけまいとさらに気張ってる状態です
楽に行こう
人に迷惑をかけないで生きることなんでできないんだから
気にすんな！
なんとかなる
心配なこともなんとかなる！だから考えない。
疲れてるからとリセット
ネガティブな考えが頭を支配してきたら
それは今疲れてるから負の方向に気持ちが引っ張られてるだけ
そんな時は
- 軽く運動をしたり
- サウナに行ったり
- 日光を浴びたり
などして一時的にリセットすればいい。
心配してもそのほとんどは起きない
心配99%は起きない
心配で全てが不安だと思うが
気にすんな！
鬱だから心配が過剰になってるだけだよ。
生活習慣は無理して整えなくても良い
たくさん休めるだけ休む。
たくさん寝たらその日何もできなかった罪悪感があるけど
たくさん寝ることは回復への近道
どんどん休もう。
何もしてないようで回復してる！
頑張らないを頑張る
今無理をして作業をしても体調が悪化するだけ
さらに元気な時に比べて効率とても悪い
なら今は休んで元気が出たらやろう
大丈夫は大丈夫ではない
自分が思う大丈夫は絶対に大丈夫じゃない
一度治ったと思っても絶対治ってないからとことん休もう。
辛い時は…
今を考えて辛い時は未来を考える
未来を考えても辛い時は今あるものを考える
どちらも辛い時は深呼吸して何も考えない
たとえ寝転がってリラックスしてても
頭が勝手に未来を考えて
勝手に生きている意味がないように感じてくるんですよね
そんな時は
今の自分は飯も食べれて
お布団で体を休めることができて
こうやって人生に悩める時間もあって
家があって
と今の自分にあるものを考えましょう
失ったものばかり数えてても意味ない。
また元気がでれば失ったものを拾い上げることもできるようになる。
とりあえず辛い時は今あるものを考えよう
辛い時は「ランニングがある」
ランニングに行って、外の空気吸って
綺麗な景色を見て
「また明日以降もこの景色を見るために生きよう」
そう思える人生は最高だね
声に出す
うまい 楽しい いい天気だ
心で考えるのではなく声に出すとより元気！
治るかどうか不安なら
うつ病なおならないかもしれないし
これから体が治ってきても必ずしも昔みたいな生活を100%送れないかも。
けど発想を変えて
鬱は体が自分に教えてくれたsosサイン
ここが人生の岐路だと教えてくれたサインと考えよう。
僕は鬱になった考え方が変わりました。
それまでなかった自分の人生に大きな柱ができた気がします。
自分は鬱になることでむしろ自分の人生について考え直すことができました。
これもまあ、失ったものばかり数えるなってことですね。
もしかしたら不幸なんじゃなくて、改めて自分について知ることができる機会をもらえたりと得るものもあったのではないでしょうか。
全て宇宙レベルで考える
失敗したら、いつも以上に悪いことをした、なんてことをしてしまったんだなどと考えてしまうと思うけど、所詮宇宙レベルで考えたら些細なこと
現実が辛いなら
小説、アニメ、漫画、勉強による知識のような今の自分を超えた世界に連れて行ってくれるものを考えたり見よう。自分の頭に閉じこもってその隅々を探して答えがないか探してても何も前に進まない！
周りと自分を比べない
落ち込んでる時はついつい、人と自分を比べてしまう。
自分だっていいもの持ってるから人と違ってそれはそれでいいね
意味は後からついてくる
やる前から意味のあることはない。むしろやり遂げた後に勝手に意味がついてくる。
辛い時の呪文
辛い時は今日のご飯たのしみだな、思ってなくても唱え続ける
最低限をすればいい、適当に
仕事は完璧でなくて良い。完璧なんてできるわけがない。
完璧にするためにはすんごい時間がかかる。
最低限でいいやん。
変わらん変わらん
なるべく直前まで嫌なことは考えない
たとえば明日仕事あるなら明日それを考えればいい
自分が鬱の時は二ヶ月先のテストが嫌すぎて泣きそうになってたが
それはそんときに考えればいい
なんとかなる。
ないものばかり考えない
物事には全てメリットとデメリットが存在する。
隣の芝は青くみえるものだがその芝にもデメリットはある。
今のこの辛い状況でもあるものはある。
鬱になって、疲れやすくなり、集中力が続かない、仕事に復帰してもこれでは役立たずだ
くそ、なんで鬱になったんだと思うが、いつかこの状況が無駄ではなかったと思える時がある。
悪いこと全部うつ病のせい
楽しいことも楽しくないと感じれなくってる。
鬱が酷ければひどいほどこの状況に希望がないようにおもえる。
またこの状況から脱出するには大それたことをしないといけない気がしてくる。
しかし日常に楽しいことは潜んでいるから大それたことをする必要はない。
いつも通り過ごせばいい。
辛いことから逃げられるなら逃げよう
逃げられないと思っているのはもしかしたら思い込みかもしれない
世の中は多様であり色々な生き方がある
自分偉すぎ
自分頑張りすぎ、すごい、えらい、と褒めちぎる。
どんなに辛くてもベットから出ることができた
普通は起き上がるのもできないのに！
え？朝ごはん食べたの？えらすぎ！
例えば出勤する時間とか学校行く時間とか
朝が本当につらいと思うんですけど
そこで自分を褒めちぎるんですね。
偉い偉い。偉い、偉い素晴らしいなんて素晴らしい優等生素晴らしいよ
世界一、一等賞！
朝なんて遅刻して初めてなんぼや。
大きな声で、遅ようございます。
辛い時の呪文2
通学中 都合通学中 通勤中に外の景色見て
心で思ってなくても綺麗だな
なんていい天気だと考える。
この景色を見るために自分は生まれてきたのだなとかそういうふうに思うようにしましょう
そうすると生きる意味なんてなくてもいいんだなと虚無感、焦燥感が少し楽になると思います。
まとめ
たとえ上にあげたことを辛い時に考えても鬱が治るわけでないです。が皆さんのほんの小さな助け、希望になります。また消えてしまいたくなった時に皆さんを地のそこから拾い上げる頼りない一本のわらになるかもしれません。
鬱が結構回復したらいろんなことに挑戦しに行こう！
世界は体験したことのない感動で溢れてる！
それを見に行くために今は休むのが仕事
とりあえずホットココアでも飲んでボーッとしよう！
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