どうも、こんにちは！ぼっとです。
この記事ではうつ病がひどくて焦燥感、虚無感に押しつぶされて寝れなかった時に
実際に僕がやっていた
対処法を紹介します
まず自然音をきく
YouTubeで「自然音」と調べると
いろんな自然音が出てきます
- 温泉の音
- 港町の音
- 森の音
- 川の音など
それらを聞けば
頭の中に充満していた焦燥感や虚無感が消え
落ち着くような、わくわくするような
そんな気持ちに切り替わっているでしょう
寝れない時の焦りは禁物！
ちなみに個人的なおすすめチャンネルは
「Sound Earth」さん
「Minan – 睡眠用bgm 疲労回復」さん
がおすすめです。
睡眠用BGMを投稿してくださっているチャンネルはたくさんあります。
自分が眠れない時に「このチャンネルを見る」と思えるようなチャンネルに出会えるとなおよし！
深い呼吸をする
自然音を聞きながら
ぼーっとしているのが入眠への近道ですが
さらに深い呼吸をします
うつ病の症状が出ている時は
浅くはやい、過呼吸気味になりがちですが
深呼吸をし2割ぐらいの空気を
肺に残すことを意識すれば
苦しくないです
自然音を聞きながら深呼吸して
「この音綺麗だな〜、なんの音だろう」
「今鳥が鳴いた、どの鳥だろう。想像だとこんな感じの鳥が鳴いているんだろうなぁ」
それでも寝れない時は？
上の対処法をしていても寝れない時があります
うつ病の時なんて、常に不安、常に焦燥感
寝れなくたってしょうがない！
そんな時は
布団から出て次のことをするのがおすすめです
お湯を飲む
お湯を飲んで、一息つきます
お湯を飲むことで副交感神経が刺激されてうんたらかんたら…
とにかくお湯は眠りやすくなる
お湯飲みながら旅行用雑誌を読む
もちろんスマホでもいいけど
スマホを使用すると余計目が覚めてしまうので
事前に本を借りたり
お気に入りの1冊を買っておくのがおすすめです
本の中でもおすすめなのが「旅行用雑誌」
旅行用雑誌には、旅行会社さんによる
選りすぐりの絶景や観光スポットが載っています
それを見て
「〜にいきたいな」
「〜行ったら○○して、○○たべて…」
と考えていると
眠たくなってきます
本でも漫画でも、布団に入った時にワクワクが消えない何かならなんでもいい
寝れない時の
「早く寝なければ」という焦りを取り除いて
別のことを考えると自然と寝れます
いっそ寝ない
「寝なければならない」と焦れば焦るほど
目が覚めて、心臓がバクバクしてきて寝れない！
そんなとき
いっそのこと寝るのを諦めると
寝なければならないという焦りがなくなり
リラックスできます
諦めることは 入眠への近道
そのまま近所を深夜徘徊するのもいいでしょう
運動をするとセロトニンが分泌され心の焦燥感を取り除いてくれます
なにより気分転換になるのでお勧めです
まとめ
寝れない時
大事なのは
・とりあえず落ち着く（深呼吸）
・落ち着けない時は「自然音」「本」などで想像の世界に逃避
・↑で感じたことの余韻を楽しみながらベットに入っていればすぐ寝られる
・最終的には運動するのも手！
それではまた！
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